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Marche Nordique à Nogaro

Tous les mardi à partir du 2 Février 2016

jeudi 24 décembre 2015 par JOR

A partir du mois de février, le mardi, nous vous proposons de découvrir et de pratiquer la marche nordique sur le site des Marnières de Nogaro.

  Pourquoi la marche nordique ou « nordic walking » ?


Venue des pays scandinaves début 1970, à l’initiative des skieurs de fond pour entretenir leur niveau de forme l’été.


Se pratique en extérieur dans la nature.

  Bienfaits pour le pratiquant

  • Entretien de la forme physique et mentale toute l’année
  • Préparation à une randonnée « physique »
  • Apprentissage de l’utilisation des 2 bâtons
  • Généralisation de la pratique des étirements d’après rando
  • Facilitation des petites descentes

  Pour qui ?

  • Accessible à tous, à tout âge, par tous temps et en tous lieux.
  • Investissement faible
  • Bénéfique pour la condition physique et psychique.

  Principe et effets de la marche nordique

  • Se propulser avec 2 bâtons « devenir quadrupèdes »
  • Quadrupédie : tout le corps travaille, meilleure propulsion,
  • Synchronisation droite / gauche et croisé des bras / jambes,
  • Double rotation opposée basin / buste
  • Les muscles abdominaux et dorsaux travaillent constamment, 
  • Les grands pas donnent des jambes fortes et une bonne circulation
  • Le pompage des mains stimule la circulation
  • La marche plus rapide occasionne une dépense énergétique plus importante de 30%
  • L’activation cardiovasculaire équivaut à un petit jogging de même durée

  Longueur des bâtons


Elle dépend de celle des bras et des jambes : poignée en main l’avant bras doit être horizontal, parallèle au sol, mains à hauteur du nombril.


La calcul moyen est : longueur du bâton correspond à la taille x 0,68


Choix théorique selon « Gabel et TSL outdoor ou autres »

Taille  Bâton
1,47 à 1,54 m 100 cm
1,55 à 1,61 m 105 cm
1,62 à 1,68 m  110 cm
1,69 à 1,76 m  115 cm
1,77 à 1,86 m 120 cm
1,84 à 1,92 m 125 cm
1,93 à 2 m 130 cm


2 bâtons en fibre de carbone, fibre de verre ou composite, « mono-brins », avec dragonnes adapté aux gantelets, pointe en tungstène, 2 patins en caoutchouc pour l’asphalte.

  Conseils d’équipement

  • Chaussures de raid, de course ou de marche à semelles épaisses, antidérapantes et souples, tiges basses et déperlantes
  • Habillement : tenue décontractée, adaptée à la météo, comportant plusieurs couches ; Respirant, chaud, déparlant et coupe vent
  • Petit sac à dos ou banane avec de quoi boire, pharmacie et affaires personnelles

  La séance type

  • Durée 1 h 30 à 2 h
  • 10 minutes d’échauffement musculaire et articulaire
  • 30 à 45 min marche avec les bâtons apprentissage et perfectionnement de la technique
  • 10 min de pause, hydratation et renforcement musculaire
  • 30 à 45 min marche avec bâton et entraînement cardio-vasculaire
  • 10 min retour au calme, étirements et récupération

  Certificat médical obligatoire


Quelques contre-indications par exemple troubles articulaires, musculaires et tendineux en poussée.


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